2021智慧树知到(青岛酒店管理职业技术学院)《健身起跑线》第1-11章节测试答案(2)

答案:D

第六章测试

1、以上肢支撑(悬垂举腿等)来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么?

A、腹直肌

B、腹斜肌

C、髂腰肌

D、其他选项都是

答案:D

2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么?

A、腹直肌

B、腹内外斜肌

C、腹横肌

D、其他选项都是

答案:D

3、腹肌形状不对称,不是因为练错了,而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态()

A.正确

B.错误

答案:A

4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是?

A、卧推

B、仰卧起坐

C、平板支撑

D、悬垂举腿

答案:A

5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么?

A、体型肥胖者先减降脂

B、锻炼腹肌前先做热身运动

C、锻炼需要全面性

D、其他选项均是

答案:D

6、腹肌在生理上,负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动,它包括了什么?

A、前屈

B、转体

C、侧屈

D、其他选项都是

答案:D

7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么?

A、悬垂举腿

B、负重俄罗斯转体

C、卷腹

D、其他选项均是

答案:D

8、下列哪块肌肉不是腹部肌群?

A、腹横肌

B、菱形肌

C、腹直肌

D、腹内外斜肌

答案:B

9、腹肌练不出来的主要原因是什么?

A、体脂太高

B、锻炼强度不够

C、锻炼姿势不对

D、其他选项均是

答案:D

10、如果只是刚开始接触健身,在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练()

A.正确

B.错误

答案:A

第七章测试

1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌,也可使肩关节旋内,和水平内收()

A.正确

B.错误

答案:A

2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误,导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。()

A.正确

B.错误

答案:A

3、下落阶段也叫做离心收缩,很多人为什么三角肌没感觉,其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。()

A.正确

B.错误

答案:A

4、三角肌前束训练的经典动作有()

A、史密斯机颈前推举

B、哑铃前平举

C、坐姿前平举

D、哑铃侧平举

答案:ABC

5、三角肌锻炼动作有()

A、前平举

B、侧平举

C、推举

D、哑铃俯身飞鸟

答案:ABCD

6、单手做侧平拉,另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定,能更有效的锻炼我们三角肌中束。()

A.正确

B.错误

答案:A

7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法,哑铃、杠铃、固定器械,甚至是哑铃片都是很好的训练器械,可以刺激到()

A、三角肌前中束

B、斜方肌

C、胸大肌上部

D、斜后肌

答案:ABC

8、由于肩部肌肉是羽状结构,所以耐受力非常强,要多做组数,并且将休息时间减少,肩部会有强烈的灼热感。()

A.正确

B.错误

答案:A

9、阿诺德推举,是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的()。

A、前束和中束

B、前束和后束

C、中束和后束

D、前束

答案:A

10、哑铃侧平举时,呼气提起哑铃到达肩膀的高度,当手臂和地板平行时,保持肌肉收缩1-2秒钟,吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。()

A.正确

B.错误

答案:B

第八章测试

1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。()

A.正确

B.错误

答案:B

2、对于男性初学者来说,练习胸大肌时,最直接的目标应该是?

A、胸大肌的形状

B、胸大肌的耐力

C、胸大肌的维度

D、胸大肌的力量

答案:C

3、在练习胸大肌的同时,完全不会增加手臂的维度。()

A.正确

B.错误

答案:B

4、胸大肌可以算是身材的门面,但是过度单一练习会造成

A、驼背

B、探颈

C、圆肩

D、其他选项均是

答案:D

5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。

A、上斜俯卧撑

B、杠铃平板卧推

C、仰卧飞鸟

D、下斜俯卧撑

答案:D

6、在做杠铃推举练习胸大肌时,双手应

A、全握杠铃杆

B、半握杠铃杆

C、空握杠铃杆

D、正反握杠铃杆

答案:A

7、请选择重点练习胸大肌中部的动作

A、杠铃平板卧推

B、杠铃上斜卧推

C、杠铃下斜卧推

D、仰卧飞鸟

答案:A

8、请选择重点练习胸大肌上部的动作

A、杠铃平板卧推

B、杠铃上斜卧推

C、杠铃下斜卧推

D、仰卧飞鸟

答案:B

9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作

A、杠铃平板卧推

B、杠铃上斜卧推

C、杠铃下斜卧推

D、仰卧飞鸟

答案:D

10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。()

A.正确

B.错误

答案:A

第九章测试

1、人体力量最大的肌群是什么?

A、腿部肌群

B、胸部肌群

C、背部肌群

D、肩部肌群

答案:A

2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。()

A.正确

B.错误

答案:B

3、腿的视觉长度是由()造成的。

A、臀大肌

B、臀中肌

C、股四头肌

D、腓肠肌

答案:B

4、在练习深蹲动作时,脚尖应()约()

A、外展

B、内收

C、15°

D、30°

答案:AD

5、负重杠铃深蹲时,杠铃杆应放于

A、肩上

B、斜方肌上

C、脖子上

D、背上

答案:B

6、腿部肌群练习,最重要的是深蹲练习,在练习过程中蹲起时,背部应该始终保持挺直。()

A.正确

B.错误

答案:A

7、练习臀桥时,肩胛骨要离开地面,臀部上顶,越高越好。()

A.正确

B.错误

答案:B

8、腿部肌群是由多个肌肉组成,其中体积最大的肌肉是臀大肌()

A.正确

B.错误

答案:A

9、在做深蹲动作时,膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。()

A.正确

B.错误

答案:A

10、练习过程中,脚间距过窄,不能蹲太深,可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。()

A.正确

B.错误

答案:B

第十章测试

1、高强度间歇训练的运动强度较大,因此在开始训练前要做好热身工作,以免在训练中造成肌肉拉伤,训练结束后也要进行拉伸。()

A.正确

B.错误

答案:A

2、进行间歇训练需要把握的原则有()

A、应该循序渐进

B、快与慢的区隔要够明显

C、需要充分休息

D、建议一周一次即可

答案:ABCD

3、间歇运动并不能完全取代传统运动,建议如果有时间,应仍以缓和的有氧运动为主,例如慢跑、游泳或骑自行车。()

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