怎样才能正确帮助孩子长个儿?

怎样才能正确帮助孩子长个儿?

1、营养均衡

小孩的生长发育离不开合理、充足的营养物质,在儿童的饮食中,要注重营养均衡,不要长期摄入单一的食物,应该要多样化,荤素搭配,每天要摄入足够的热量和营养元素,包括优质蛋白、膳食纤维、维生素、脂肪等。

牛奶是优质蛋白的常见来源,此外瘦肉、鱼类等海产品也富含丰富的蛋白质,随着生活的改善,现在的小孩几乎也不缺少蛋白质,但是却常常忽略维生素的摄入,尤其是偏食的小孩,很容易造成缺乏维生素和纤维素等,因此,要想小孩摄入全面均衡的营养,饮食中要做到不要挑食和偏食。

2、适当的做一些体能训练

训练也会起到使宝宝长个子的效果,因为宝宝如果多加锻炼的话,将体内的能量消耗完之后,就会有效的增加食欲使摄入的营养很好的吸收,从而就会使宝宝得到可以长个子目的,也会使身体的抵抗力有很大的提高。

3、补钙

影响身高的关键营养素包括钙、锌、维生素A、维生素D以及维生素C,这些营养素如果长期摄入不足,都会影响孩子骨骼生长。

在我们日常饮食中很难直接获取维生素D,因此一般需要根据年龄额外补充维生素D,这样才能让钙真正被人体吸收,达到长高的效果。此外,多晒太阳也可以促进钙的吸收,小孩可以适当多到户外走动,适当接受阳光的照射。

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